Las técnicas de caída utilizadas en el judo pueden ayudar a las personas mayores a aprender a caer de forma más segura y reducir el riesgo de lesiones. Un estudio de la Universidad de Adelaida (Australia), publicado el 19 de agosto de 2026 en la revista científica Australasian Journal on Ageing, ha evaluado un programa de formación dirigido a profesionales sanitarios y entrenadores de judo para que puedan enseñar estas habilidades a personas de edad avanzada.
Aprender a caer sin hacerse daño
Las caídas son una de las principales causas de lesiones y pérdida de autonomía entre las personas mayores
Las caídas son una de las principales causas de lesiones y pérdida de autonomía entre las personas mayores. Aunque los programas de ejercicio físico ayudan a prevenirlas, son menos habituales los que enseñan cómo reaccionar cuando se pierde el equilibrio y la caída resulta inevitable.
Para abordar este problema, investigadoras e investigadores han recurrido a movimientos adaptados del judo, una disciplina que enseña a sus practicantes a amortiguar los golpes contra el suelo.
El objetivo no es que las personas mayores practiquen este deporte, sino que aprendan técnicas sencillas y progresivas para caer con mayor seguridad, teniendo en cuenta sus capacidades físicas.
Formación para profesionales y entrenadores
En el estudio participaron 16 personas: ocho profesionales sanitarios –entre ellos, especialistas en fisioterapia y ejercicio físico– y ocho entrenadores de judo.
Todos recibieron una formación inicial de 13 horas repartidas en dos días, seguida de ocho semanas de sesiones prácticas con personas mayores. Durante estas actividades, los participantes observaron cómo se enseñaban los movimientos y colaboraron bajo supervisión.
Los ejercicios se realizaron sobre colchonetas de judo, con una enseñanza gradual y adaptada a las posibilidades de cada participante. No se registraron incidentes adversos durante el programa.
Mejoran los conocimientos y habilidades
Los resultados muestran que tanto los profesionales sanitarios como los entrenadores mejoraron significativamente sus conocimientos, su capacidad para ejecutar caídas seguras y su confianza para enseñarlas.
La mayor parte de los avances se produjo después de los dos primeros días de formación y se mantuvo tras las sesiones prácticas.
Aunque los entrenadores de judo obtuvieron mejores resultados en las pruebas de caída, ambos grupos progresaron de forma similar. Esto indica que los profesionales sanitarios sin experiencia previa en artes marciales también pueden adquirir estas habilidades.
Solo participaron 16 instructores en formación y no se evaluó directamente si las personas mayores que recibieran sus enseñanzas sufrirían menos lesiones
Los investigadores e investigadoras consideran que esta formación podría facilitar la incorporación de técnicas de caída segura a programas de ejercicio y prevención de lesiones en personas mayores.
No obstante, el estudio tiene una limitación importante: solo participaron 16 instructores en formación y no se evaluó directamente si las personas mayores que recibieran sus enseñanzas sufrirían menos lesiones.
Por tanto, los resultados demuestran que es posible formar a profesionales para enseñar estas técnicas, pero no prueban por sí solos que el programa reduzca las fracturas o las lesiones por caídas.
Referencias
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