Medio ambiente
25 de junio de 2019
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Bajar de peso después de Navidad
Las fiestas nos repercuten seriamente la salud, y no sólo por estar aguantado las aburridas conversaciones de cada año, sino porque en menos de dos semanas, nuestro peso aumenta muy fácilmente
Los vegetales dan sensación de saciedad por su fibra / Foto: Ivan Mateev Los vegetales dan sensación de saciedad por su fibra / Foto: Ivan Mateev

El aumento de peso durante las fiestas de Navidad es debido a la gran variedad de alimentos que consumimos durante las comidas, al enorme tamaño de las raciones y a las grasas cocciones que se suelen servir. Y también, a la gran cantidad de alimentos ricos considerados como alimentos con calorías vacías.

Estos alimentos, nos aportan una elevada cantidad de calorías, pero a su vez, no aporta nutrientes, tan sólo nos ofrecen una enorme cantidad de grasas/azúcares, los cuales no nos aportan ningún beneficio.

Y no debemos olvidarnos que la alimentación durante estas Navidades, está llena de alimentos con calorías vacías, como turrones, polvorones, bombones, bebidas alcohólicas, refrescos, salsas, etc. En resumidas cuentas,el haber aumentado de peso durante estos días no es de extrañar.

Pero no hay que preocuparse, ahora que por fin se han terminado todas las comidas y cenas Navideñas, llega el momento de eliminar los excesos de estas fiestas. Pero eso sí, no de cualquier manera, siempre de forma saludable, equilibrada y bajando poco a poco.

La pérdida de peso debe ser nuestro principal objetivo, pero para conseguirlo debemos controlar nuestra alimentación diariamente y hacer ejercicio, como mínimo tres veces por semana.

Hay que controlar la alimentación y hacer ejercicio un mínimo de tres veces por semana

No sirve de nada ir a caminar una vez a la semana durante dos horas. Al igual que no merece la pena hacer dieta cuatro días a la semana y el resto, hacerlo libre. Debemos ser perseverantes y no abandonar fácilmente. Por lo que en nuestro día a día, debemos evitar cualquier alimento rico en grasas o en azúcar, el cual tan sólo nos aporte muchas calorías.

Otro cambio que nos debemos proponer es, aprovechar que en nuestra despensa se han terminando todos los dulces y alimentos típicos de estas fiestas, deberíamos hacer una compra rica en verduras (al poder ser frescas), pescado, carne blanca y sobre todo fruta.

Consejos dietéticos para que puedas empezar a eliminar los excesos navideños

1- Organización alimentaria. Es importante hacerte una pequeña pauta semanal para estipular todas las comidas y cenas de la semana. Porque así, evitarás las cocciones rápidas tipo, frito o rebozado por no haberte organizado bien la comida.

2- Control del aceite. El aceite es un magnífico producto porque nos aporta un sinfín de beneficios pero es un alimento hipercalórico. Por lo tanto, debemos intentar reducir su uso, sobretodo en cocciones y controlar su utilización en aliños.

3- Consumir verdura tanto en la comida como en la cena. Su gran aporte en agua, provoca que las verduras y hortalizas sean alimentos hipocalóricos. Lo que son seriamente recomendados.

Se recomienda consumir mucha variedad de verduras y hortalizas

Las verduras y hortalizas aportan muchas vitaminas y minerales, pero se recomienda consumirlas con mucha variedad, para que nuestro organismo pueda tener acceso a todas las vitaminas y minerales.

De los vegetales también se destaca su contenido en fibra, la cual te ayudará a tener una mayor sensación de saciedad.

4- Hacer cinco comidas al día. Cuantas más comidas puedas hacer al largo del día, mucho mejor. Porque así no llegarás a tener sensación de apetito y evitarás los típicos atracones o situaciones de ansiedad. Los cuales provocan que consumas cualquier alimento y que además, lo consumas rápidamente. Lo que desencadena una menor sensación de saciedad.

5- Beber tan sólo agua. En muchas ocasiones las personas consumen refrescos o zumos en lugar de agua. Y lo que no saben es que esas bebidas le están aportando diariamente una elevada cantidad de calorías que les frena la pérdida de peso. A parte de la cantidad de gas que contienen. Por ello, debemos consumir siempre agua cuando tengamos sed.

6- Hacer ejercicio. Si podemos acudir a un gimnasio dónde podamos hacer ejercicios cardiovasculares y luego, tonificar un poco nuestros músculos sería genial. Pero si no podemos, por tiempo o por dinero, podemos hacer algo mucho más económico. Salir a caminar como mínimo 40 minutos, así conseguiremos eliminar grasas y sobre todo, estar en forma.

Esos son los primeros pasos que debes seguir para perder peso, pero recuerda, si necesitas perder peso por motivos de salud, la mejor opción es siempre hacer una dieta saludable, controlada por un dietista-nutricionista cualificado que te recomiende lo mejor para ti y para tu salud.

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